如何通过改变环境提高注意力

注意力是高效完成工作和学习的关键，它决定了我们在特定任务上的专注程度和质量。即便是我们很难达到心流的状态从而进入彻底的专注状态，根据一本来自日本的书中介绍一些科学的方法，从自己的房间开始改进注我们就可以通过以下的一些改变，极大的提高自己的注意力。

首先，分析你的房间

“减小由你的习惯产生的阻力时，最有效的方法之一是进行环境设计。……更有效的方法是减少家里或办公室内部的呈现的阻力。 ” —「原子習慣」詹姆斯．克利爾

通过使用相机拍摄你的桌面，你可以客观地分析哪些东西是不必要的。这个过程通过视觉分析的方式进行，而不是依靠主观感受。通过图片进行分析具有一种客观分析的效果。

在工作或学习时，目视范围内的所有信息都会对你的工作效率产生影响。因此，首先将桌面上的所有非必需物品移除，只保留每天必须需要使用的物品。

避免在视野内拥有多个任务和物品，因为多任务会降低效率。多任务将极大的降低我们的工作效率，关于如何避免多任务同时处理，欢迎参考另一篇文章：《精要主义》的内容。

尝试在固定的地方专注完成一件事情，并减少任何不和这里专注的任务无关的物品出现。比如，卧室就不要安装电视，书房就只有桌子和电脑。

不同的工作环境会帮助提高工作效率。定期更换工作环境和工具也能提高效率。同时，我们也会养成习惯，在书房就是工作和学习，在卧室就是睡觉，在客厅就是休息，从而能够进入工作的环境后快速的进入专注的状态。

这虽然听上去有点幼稚，但真的只有强制性的要求自己在每天固定，花5分钟时间，确保桌面每天整洁有序，并帮助高效开始第二天的工作。

改变桌子的朝向对提高工作效率很重要。例如，面朝阳光或侧对窗户都能极大地帮助提高工作效率。研究也证明自然光对我们至关重要，充足的自然光从心理上对我们的工作和生活产生重大的影响。

更好的电脑、鼠标、笔记本、钢笔等都可以帮助提高效率。另外，任务管理、日程管理等许多软件工具和人工智能工具也对工作有很大帮助。

这些建议都非常简单可执行，希望这些可以快速见效的行为对你改进注意力集中、提高日常工作和学习效率有所帮助。

如果你还有其他一些更加有效的建议和经验，欢迎在评论中和我们一起分享吧。

参考资料：

1. Inoue, K. (2018). The Art of Discarding: How to Get Rid of Clutter and Find Joy. Translated by E. Suzuki. New York, NY: Little, Brown and Company.